Miksi hieronta auttaa?

Haluatpa sitten kivun poistoa tai rentoutumishoitoa, hieronnalla pystyt helpottamaan oloasi. Hieronta vaikuttaa kehon pehmytkudoksiin – lihaksiin, lihaskalvoihin ja nivelsiteisiin – poistamalla kireyksiä ja parantamalla kudoksen aineenvaihduntaa. Lisäämällä verenkiertoa hierottavalle alueelle kulkeutuu happea, ravinteita ja kipua poistavia endorfiineja, samaan aikaan hierottavasta kudoksesta poistuu kuona-aineita. Kuona-aineet tukkivat lihaksia, saavat aikaan hapenpuutetta ja kipua. Lihaskireys alentaa suorituskykyä ja lisää lihaksen revähdysriskiä.


Kenelle hieronta olisi hyväksi?

Hieronnalla poistetaan kiristyksen tunnetta hartioilta, poistetaan kiputuntemuksia esimerkiksi ischiasvaivoissa ja parannetaan ryhtiä. Hieronta toimii hyvin myös kuntouttavana sekä tuki- ja liikuntaelimistövaivoja ehkäisevänä toimenpiteena. Työ joka kuormittaa lihaksia pitkään staattisissa työasennoissa, kuten kassatyö ja näyttöpäätetyö, saa aikaan kiputiloja niskan ja hartioiden alueelle. Tällöin säännöllinen hieronta pidentää lihasten sietokykyä pitkäkestoiseen staattiseen kuormitukseen. Esimerkiksi työssä, jossa työntekijän on nosteltava painavia taakkoja, hierontaa kannattaa harkita ehkäisevänä hoitomuotona esimerkiksi selän lihasrevähtymiin.


Urheiluhieronta

Urheiluhieronnassa puhutaan paljon laajemmasta paketista kuin pelkästä klassisesta hieronnasta, joka on vain osa hierojan työnkuvaa. Urheiluhieroja on koulutettu huolehtimaan urheilijan lihaskunnosta valmentajan ja fysioterapeutin rinnalla. Urheilijan kohdalla huomioidaan lajin vaatimat erityispiirteet ja esimerkisi kilpakauden ja ylimenokauden aikana hieronnalla on selvästi erilaiset tavoitteet. Urheilijan harjoitusaikataulut ja lajin vaativuus määräävät paljon urheiluhierojan käyttämiä tekniikoita ja hierojalla on hyvä käsitys siitä, miten hänen käyttämänsä otteet vaikuttavat hierottavaan lihakseen. Hierontaa voi käyttää työkaluna suoritukseen valmistautumisessa: lämmittelevillä otteilla lihas saadaan rennoksi ja ravisteluilla saadaan parannettua hermoston reaktiokykyä. Urheilijan liikelaajuutta ja lihaksen elastisuutta pidetään yllä passiivisilla venytyksillä. Mahdolliset lihasvammat ja niiden konservatiivinen hoito kuuluu myös osaksi urheiluhierojan työnkuvaa, samoin teippaukset, joiden avulla arkaa lihasta voidaan hetkellisesti vahvistaa suorituksen ajaksi.

Passiiviset venytykset

Passiivisilla venytyksillä on samat tavoitteet kuin itse suoritetuilla (aktiivisilla) venytyksillä. Erona on se, että passiiviseen venytykseen tarvitaan aina joku toinen henkilö tai jokin väline, jonka avulla venytys saadaan aikaan. Joskus passiiviset venytykset ovat parempi vaihtoehto kuin itse suoritettu venytys, esimerkiksi jos venytettävä kehonalue on vaikeata pitää venytyksen aikana rentona. Kudoksen venyvyyttä voidaan myös lisätä erityisellä met-tekniikalla.

Kinesioteippaus
Kinesioteippaus on Japanissa 1970-luvulta lähtien kehitetty tekniikka, jossa käytetään joustavaa teippiä jonka tarkoituksena on poistaa painetta ihonalaisesta kudoksesta. Tällöin teippiä voi käyttää esimerkiksi lymfanestekierron parantamiseen turvotuksessa ja kivun poistoon jos kipu aiheutuu lihakseen syntyneestä sisäisestä paineesta. Teipin avulla voidaan korjata asentovirheitä ja halutun lopputuloksen mukaan joko aktivoida tai rauhoittaa lihaskudoksen toimintaa.

Kinesioteippaus eroaa perinteisestä urheiluteippauksesta siinä, että nivelen luonnollista liikelaajuutta ei pyritä rajoittamaan. Kinesioteippausta voidaan käyttää harjoittelun tukena ja yhtenä fysioterapeuttisena keinona kuntoutuksen osana. Teippauksella on mahdollista myös pidentää hieronnan vaikutuksia lihaksistossa. Kinesioteippi on joustavaa ja hengittävää jonka ansiosta tieppi ei rajoita nivelen liikkuvuutta. Teipin kanssa voi käydä suihkussa ja jopa saunassa. Oikein kiinnitetty teippi pysyy iholla vähintään kolme päivää.

Purentalihasten hieronta
Purentalihakset käsitellään suun sisä- ja ulkopuolelta. Lisäksi niskan, hartian ja pään lihasten triggerpisteet käsitellään.

Raskaushieronta
Odottavan äidin on turvallista koko raskausajan käydä äiteihin erikoistuneella hierojalla, koska hoitoasennot on kehitetty äitiä ja vauvaa ajatellen. Hoito voidaan suorittaa turvallisesti aina synnytykseen asti ja hoidon aikana kuunnellaan äidin tuntemuksia. Äiti hierotaan kylkimakuulla ja puoli-istuvassa asennossa, jolloin vauva painaa mahdollisimman vähän suurta verisuonta, vena cavaa. Hieronnassa keskitytään enemmän renotutumiseen kuin varsinaiseen lihashuoltoon, koska odottavan äidin renotutuminen ja hyvä olo on tärkeää. Hieronnassa käytetään apuna mobilisoivia tekniikoita esimerkiksi SI-nivelen alueelle, jonne kerääntyy kehon asennon muuttuessa paljon ylimääräistä rasitusta. Lisäksi hieronnassa käytetään lymfahieronnasta tuttuja otteita vähentämään raskausajan turvotusta käsissä ja jaloissa. Puolentoista tunnin hoidossa käsitellään koko keho varpaista ja sormista korviin asti, vauvamasua unohtamatta.


Koulutettujen hierojien liitto

Kuva puuttuu

www.khl.fi

Koulutettujen hierojien liitto valvoo ammatinharjoittajien etuja sekä järjestää ammattitaidon kehittämistä varten kursseja. Lisäksi hierojan asiakas voi ottaa yhteyttä koulutettujen hierojien liittoon mikäli kokee saaneensa hierojaltaan kehnoa hoitoa.